真气运行法

真气运行法，为著名老中医李少波所创编。从《内经》“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”看，古人已明确指出了真气运行的方法及真气对人体的作用。锻炼真气运行法，通过“炼精化气”、“炼气化神”、“炼神化虚”的过程，以增强大脑的功能。

近年来有人运用真气运行法来开发学生智力和增强体质、获得了可喜的结果，如兰州市杨运良医生（见《气功与科学》杂志1986年第7期）观察了中小学生141人，发现100天后练功组的数理课指标(记忆力、计算力、判断力）、语文课指标（语言表达能力、观察加）和体质指标（视力、肢体灵敏度、体重）与对照组相比有非常显著的差异，练功后的学习成绩，体质比练功前显著提高，且大多数同学功后精神好转、食欲增加、口水增多，耐力增强，精力充沛、头脑清醒，。认为进行真气运行法锻炼，可以提高学生思维能力，培养学生开拓创造性思路，稳定情绪，陶冶情操及增强体质。

一、调身

姿势可选择行、立、坐、卧四种形式，一般以坐式为主，其它姿势为辅，以方便为度。最常用的有平坐式和行式。

做行式，即行路或散步时，日视前方三五小音字里山站不外验，依行路的速度两步一吸，两步一呼，或三步一吸，三步一呼。

要求口唇自然闭合，上下齿相对，舌上卷成90度，舌尖轻抵上腭。得暖液分现多了，将舌放下慢慢咽下去；闭目内视，练功到哪一步就内视哪一部位，若坐功时思想较乱，把眼晴睁开，或注视界端片刻，把思路打断，闭目再坐；用耳留意呼吸使它不发出粗频的音。

二、调息

在贯通任脉的一、二、三步过程中，只注意呼气，使其气下趋丹田，吸气时任其自然无须注意。丹田真气充实后，自然地质通督脉，此时即感到一呼真气人丹留，一我真气沼音脉人脑，这样在口养的呼吸就若有若无，无须注意了。

三、五步练功法

1.第一步呼气注意心窝部：有练功思想准备后，即缩小视野，心不外他，往意身稍时，即可闭目内视心窝部，用耳细听呼气，使不发出相糙的声音，在呼气的同时名动中气趋向心窝部，吸气时任其自然，不要加任何意识。久久行之，真气即在心窝部集中起来是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，可用“数息法”，即呼气默数一，再呼气时禁数二，这样一直数到十，再反复，直至杂念消失。此步每日早中晚各练l次，每次20分。练到3~5天，即感到心窝部沉重，10天左右每一呼气即感一股热流注人心窝部，这是真集中的表现，第一步功候即完成。

2.第二步意息相随丹田趋；第一步完成后，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢地自然向小腹（丹田）推进。注意不可用力过度，操之过急。每日3次，每次25分钟或半小时，10天左右可气沉丹。真气到达小腹时，往往感觉小腹汩旧作响，肠婚动增强，矢气增多。由于脾胃、大小肠、膀胱、肾等功能都随之改善，一般都能增进食微使大小便异常现象得以改善。

3.第三步 调息凝神守丹山：当丹有明显气感时，就可以把呼吸有意无意地止干丹田。不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊、呼吸自然。只将意念守在丹田部位，用文火温养，即“少火生气”。这一阶段是在丹田部养实力，需用时间较长，一般每日3次，每次半小时以上。开始小腹内形成气丘，渐大，40天左右可使小腹充实有力，并向下游动，有时阴部作痒，会阴跳动，肢腰部可发热。此时由于任林通。心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安前，凡心火上炎、失眼多梦，以及有心脏病的患者都应有所好转。通过练功，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，肾水旺盛、肝得滋来精神充沛，元气充足。

4.第四步通督勿忘复勿助：真气充实到一定程度，到了足够的力量时、即沿脊挂上行。在上行的时候，意识随之上行（勿忘）；若行到某处停下来，不要用意识向上导引（助）。上行的快慢取决于丹田的力量，若实力不足，它就停下来，待丹田力量再充实，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，无异于“苗助长”、都此步时每日可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40~60分钟，通督时间一般在1周左、因人而异。

在真气运行法的整个过程中，通督脉是一个飞跃，也是加深功夫的关键性步靠，过来有人把这一段叫“积气冲关”（即尾间、夹脊、玉枕三关），也称“后天返先天”，在第三即·何间动的基础上丹田充实、小脚怕满，会阻跳动，后暖发热，命门处感觉真气活跃，气”。自觉有一股力量沿脊柱上行，有一次贯通督脉者；有行行停停，数日贯通者；有如水银柱般，随呼吸上下活动，渐次上行而通者，因人不同。未通之前，常感背部向上拔我，头部周围拘紧，有时沉不适，这皆是必有的现象，不必惊惧。督脉通畅后，一呼真气人丹田，一吸真气人脑海，形成任督循环，即所谓“小周天”。此时头晕耳鸣，失眠健忘。腰酸题软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状都可以得到明显改善。

5.第五步  元神蓄力育生机：丹田是长期意守的部位，在通督以后，各个经脉都相继开通。如头顶百会处出现有触动力量，也可意守头顶，灵活掌握，即所谓“有欲观窍，无欲观妙”。每日3次，每次l小时或更长一些，总的越长越好。l月左右，各种触动现象逐渐酒失，只有上下丹田处的力量更加集中旺盛。这期间，浑身常有似电流窜动，皮肤发麻发痒。有似虫蛟爬行，眉心鼻骨紧张，环唇麻紧，身体时热时凉，皮肤随呼吸而开合，吸则收，呼则放，有时轻浮飘秒，有时重如泰山，有时无限高大，有时极度缩小，有时身躯自发运动。这些感觉称为“八触”（即大、小、轻、重、凉、热、痒，麻），是真气活动的表现，请勿惊恐，安心静坐顺其自然平复。

注意事项：①初学本功时，思想要安静集中，意守丹田是自始至终保持的一个准则。当风，雨，雷响时暂勿做功，③不要在大饥、大饱或大怒、大惊等情志冲动时勉强做功.